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高血压患者该注意什么?_s10全球总决赛冠军外围


本文摘要:高血压是现代威胁中老年人健康的“头号杀手”。

高血压是现代威胁中老年人健康的“头号杀手”。我国每年因高血压心脑血管疾病死亡的人数平均为200万。严格预防高血压及其心脑血管疾病如心绞痛、心肌梗死和中风,对高血压患者的健康和长寿至关重要。

因此,专家提醒高血压患者不要开“三三”,即“三分半钟”、“三个半小时”、“三杯水”。“三分半钟”是指晚上睡了,早上醒来后,躺下半分钟,然后在床上跪半分钟,再在床沿弯半分钟,最后下地。

为什么要特别关注心脑血管疾病患者的“三分半钟”?因为临床上脑血栓、脑出血、心脏病发作往往在夜间再次发生。24小时动态心电图监测显示,许多患者的心跳全天稳定,但夜间有几次大的波动,大多是由于患者夜间上厕所时体位突然改变,导致心脑血管系统供血严重不足,尤其是老年人,神经调节快,更容易再次造成危险。即使是正常人,也要注意防止体位突然改变引起的晕厥。

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“三分半钟”很好学,但乍一看不行。如果不花一分钱,付诸实践,至少可以预防50%的心脑血管疾病患者心脏病发作。“三个半小时”是指早上散步半小时,午睡半小时,晚上睡觉前散步半小时。

人生在于运动,但很多人并没有把运动放在和吃饭睡觉一样的位置上。虽然世界卫生组织在国际睡眠大会上强调了午睡的好处,但午睡时间不能长达半小时。世界卫生组织特别警告患有心脑血管疾病的人,最糟糕的运动是走路。

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走路运动要注意“357”。“三”就是每天走3000米以上,保证30分钟。一定要坚决不要一成不变,过度的白热化运动对身体有益;“五”是指每周锻炼5次以上;“七”表示运动后,心率年龄=170。

比如50岁的人,运动后心率超过120次(当然身体极好的可以超过190次;身体弱的不到150倍)。这种适度的运动可以维持有氧代谢。

过度运动,心率慢,不会变成无氧代谢,对健康有益。“三杯水”是指晚上睡觉前喝一杯温水,因为晚上血流慢,更容易形成血栓。睡前喝一杯温水可以溶解血液;半夜醒来,特别是夏天,要睡觉,要呕吐,半夜要喝一杯水。当然,也不必半夜故意喝水影响睡眠;早上喝一杯水,因为早上8 ~ 10点是血压高峰,很难形成心脑血栓。

喝一杯水可以溶解血液,避免血栓形成,缓解便秘。高血压“三三”简单有效,教习惯对健康长寿大有裨益。


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