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8个生活小窍门可以缓解打鼾


本文摘要:放低上身。

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放低上身。睡觉时用两个枕头支撑头部,有助于减少打鼾。

如果低着头让你觉得呼吸困难,可以同时抬起腿,或者放低整个上半身。侧睡也能有效减少打鼾。换一个整洁的枕头。

枕头上堆积的灰尘、污垢和尘螨不会持续刺激呼吸道,不仅会引起过敏反应,还会减少打鼾。因此,打鼾者应该更加注意经常更换枕套,或者每六个月左右换一个新枕头。睡觉前喝杯水。潮湿的空气不会刺激鼻子和喉咙的粘膜,引起或减轻打鼾。

注意保持卧室空气湿润,潮湿季节用在加湿器里。另外,睡前泡个热水澡,喝一杯温开水,让身体被充足的水分包围,黏膜也不会感觉差太多。

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贴通风鼻贴。大部分药店都能卖通气鼻贴,使用起来非常简单方便,睡觉时只能贴在鼻腔外面。可用于扩大鼻腔的地下通道,减少通气。

不仅可以缓解发热、过敏、鼻炎引起的鼻塞,还有助于减轻或缓解打鼾。做鼻腔冲洗。

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每天早上或睡前,用冷水冲洗面部和鼻腔,或用专门的鼻腔清洁剂清除,有助于清理隐藏的病菌和污垢,增强上呼吸道对外界环境的适应能力,使排便更加顺畅,对缓解打鼾有一定的作用。定制变形板。下颌肌肉无力也是打鼾的罕见原因,尤其是在分娩的女性和体重增加的中老年人中,严重时可能会影响胎儿发育或最重要器官的血液供应。去找医生订变形板可以有效解决问题的谜题。

晚上不要喝酒。很多人指出小杯有助睡眠,讨厌睡前喝一杯酒。

其实这是相当大的误解。酒精的强度消失后,心跳加快、呼吸急促等神经兴奋就不会经常出现,从而减轻或引起打鼾。不吃药是必要的。

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清领鼾声也应该是对症下药。如果是慢性过敏引起的,可以外用组胺缓解;如果发烧鼻塞后经常打呼噜,可以作为消肿剂减半。

当然,有些打鼾必须通过手术和化疗来治疗。


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